11 tips om jetlag te vermijden wanneer je een internationale loopwedstrijd hebt

Een internationale wedstrijd lopen is altijd superspannend, zeker wanneer je met het vliegtuig gaat reizen. Want laten we eerlijk zijn: jetlag is dan echt niet je beste vriend. Dankzij deze 11 tips kan je hopelijk de jetlag toch vermijden.

VOOR DE VLUCHT

  1. Onderzoek je verblijf. Bel naar je hotel en vraag of je een rustig gelegen kamer kan krijgen. Wanneer je een wedstrijd in het vooruitzicht heb, wil je liever geen kamer gelegen naast een lift of aan de straatkant.
  2. Eet gezonde, gebalanceerde voeding. De avond voor je vlucht eet je best een beetje meer vezels dan normaal, door bijvoorbeeld wortels, paprika en bieten te eten. De extra vezels kunnen de gevreesde opzwelling tijdens een vlucht voorkomen. Bovendien kan je ook een kopje kruidenthee drinken met limoengras, koriander en pepermunt. Deze combinatie bevordert de vertering én je slaap.

TIJDENS DE VLUCHT

  1. Hydraten tijdens de vlucht is hét sleutelwoord. De lucht op een vliegtuig is enorm droog en zal je meer uitdrogen dan je denkt. Zorg daarom dat je voldoende water voorziet voor tijdens de vlucht en drink minstens een glas water per vluchtuur. Je kan eventueel zelfs een drinktabletje oplossen om je elektrolyten nog in evenwicht te houden.
  2. Draag compressiesokken of een compressielegging. Door een gespecialiseerde legging of sokken te dragen, voorkom je het vermoeide benen syndroom, aangezien ze de bloedomloop bevorderen. Ik heb bijvoorbeeld de Zonal Strentgh Legging van Nike omgedoopt tot vliegtuigmaatje.
  3. Snack slim. Sla de aangeboden snack over, want vaak bevatten ze te veel enkelvoudige koolhydraten en vetten. Neem je eigen gezonde snacks mee: een stuk fruit of een handje noten zijn hiervoor perfect. Bonuspunten voor citrusvruchten, want ze bevatten enorm veel vitamine C, waardoor je immuunsysteem een boost krijgt.
  4. Blijf niet stilzitten. Boek bij voorkeur een zitje aan het gangpad zodat je regelmatig eens kan bewegen. Probeer om elke 30 minuten eens rond te wandelen.

NA DE VLUCHT

  1. Stretchen, stretchen en nog eens stretchen. Je beenspieren krijgen nogal wat te verduren tijdens een vlucht. Probeer dan ook, zodra je bent ingecheckt in je hotel, acht minuten te stretchen, waarbij je ook aandacht besteed aan je quadriceps en kuiten.
  2. Doe buiten een shake out run. Maak je spieren echt los dankzij een korte shake out run. Zo zal je ook al wennen aan de weersomstandigheden van je bestemming.
  3. Leg je benen omhoog. Gebruik een muur om je benen omhoog te leggen, zo zal de eventuele zwelling in je benen en voeten afnemen.
  4. Boek een voetmassage. Heb je nog steeds last van opgezwollen benen en voeten? Boek dan nog snel een voetmassage om je bloedcirculatie te bevorderen.
  5. Doe een kleine yogasessie. De avond voor D-day kan je best nog een korte yogasessie inplannen om je gewrichten los te maken én je zenuwen te kalmeren. Succes!

Ken jij nog handige tips? Let me know! 🙂

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s