Wat is je VO2 max en waarom is het belangrijk voor lopers?

Wie zich verdiept in de loopwereld, heeft ongetwijfeld al eens gehoord over VO2 max. Zo liet ik bijvoorbeeld tijdens mijn conditietest bij Energy Lab ook mijn VO2 max meten. Maar wat is dat nu net en waarom is het belangrijk voor lopers?

Dus. Laten we bij het begin beginnen. Waarvoor staat VO2 max? Eerst hebben de V, wat staat voor volume, gevolgd door de O, die staat voor oxygen (zuurstof). Met andere woorden: het refereert naar het maximum volume dat je kan gebruiken tijdens een intensieve workout, binnen een specifieke tijd. Hierdoor is je VO2 max een goede maatstaf om je persoonlijke cardiorespiratoir en aerobisch uithoudingsvermogen te bepalen. Of in het Nederlands: het vertelt basically hoe fit je bent.

VO2 max is een mix van het aantal zuurstofrijk bloed het hart kan pompen, en de efficiëntie waarbij de spieren het meeste uit die zuurstof halen, en wordt uitgedrukt in millimeters per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Je VO2 max hangt ook af van het aantal rode bloedcellen je hebt, hoeveel bloed je hart kan rondpompen en hoe goed je getraind bent om te sporten.

Zoals ik eerder al aangaf is de VO2 max de gouden standaard om je uithouding te testen. Hoe meer zuurstof je kan gebruiken tijdens een intensieve workout, hoe meer energie je lichaam kan produceren. Wie dus goed wil sporten, wil graag een zo hoog mogelijke VO2 max. Bovendien hebben studies ook aangetoond dat mensen met een hoge VO2 max gezonder zijn, langer leven en genieten van een betere levenskwaliteit.

Een VO2 max meting is dan ook een perfecte test voor beginnende sporters, aangezien hieruit afgeleid kan worden welk trainingsschema het best bij jouw uithouding past. Zo zal je een trainingsschema kunnen opstellen dat perfect op maat gemaakt is. Het bepaalt ook je trainingssnelheid en het is een geweldige manier om je trainingsschema te monitoren (ik spring steeds een gat in de lucht wanneer m’n VO2 max weer een cijfertje hoger wordt.

En wat is nu net een normale VO2 max? Dat kan je in deze tabel terugvinden.

Maximal oxygen uptake norms for men (ml/kg/min)

Age (years)
rating 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent > 60 > 56 > 51 > 45 > 41 > 37
Good 52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
Above Average 47-51 43-48 39-42 36-38 32-35 29-32
Average 42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
Below average 37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25
Poor 30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21
Very poor < 30 < 30 < 26 < 25 < 22 < 20

 Maximal oxygen uptake norms for women (ml/kg/min)

Age (years)
Rating 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent > 56 > 52 > 45 > 40 > 37 > 32
Good 47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
Above average 42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27
Average 38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
Below average 33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-21
Poor 28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18
Very poor < 28 < 26 < 22 < 20 < 18 < 17

VO2 max kan op verschillende manieren gemeten worden. De beste en meest voorkomende is tijdens een uithoudingstest, waarbij je een zuurstofmasker opkrijgt, wat de hoeveelheid én gasconcentraties van de in- en uitgeademde lucht meet. Ondertussen zit je op een fiets, of loop je op een loopband (zeer spannend met zo’n masker trouwens). Dit kan je perfect bij Energy Lab laten uitvoeren.

Natuurlijk ga ik ook niet elke week naar Energy Lab om m’n VO2 max te meten. Maaaaar… Mijn Garmin Forerunner 235 geeft na elke training ook m’n VO2-max. Uiteraard kan zo’n horloge via een afmeting van mijn pols niet weten hoe het nu zit met m’n in- en uitgeademende lucht, maar ik gebruik het wel als leidraad. Zo zag ik ook de voorbije maanden mijn VO2 max groeien van 35 naar 43 (dankjewel klierkoorts en bloedarmoede).

Maar om een lang verhaal kort te maken: je VO2 max = belangrijk, en meten = weten. Doen! 😉

Heb jij je VO2 max al eens laten meten? Vond je het nuttig? Let me know!


Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s