Hoe weet je wanneer je klaar bent om opnieuw te lopen na een marathon?

De vraag die de meeste lopers zich stellen na het lopen van een marathon? Wanneer kan ik terug lopen? Ook ik had na New York en Tokio dezelfde vraag. En dit is het juiste antwoord.

Eerst en vooral moet je nakijken of je nog steeds stijf bent of andere pijntjes hebt. Als dat zo is, neem dan de tijd om uit te rusten en probeer eventueel andere sporten zoals yoga, fietsen, zwemmen of andere vormen van cross training. Bovendien is dit ook een mooie gelegenheid om een sportmassage te boeken om nog mogelijke kreukels, knopen of spanning weg te werken.

Zelfs wanneer je je fit en volledig hersteld voelt, is het geen slecht idee om een week volledige rust te nemen zodat je lichaam kan herstellen van de stress tijdens de wedstrijd. Een andere heel belangrijke factor is of je je mentaal wel klaar voelt om opnieuw te beginnen trainen. Vooraleer je een nieuwe, lange trainingsscyclus begint, moet je je zo klaar en enthousiast voelen dat het moet kriebelen.

HERSTEL CHECKLIST:

Neem meer tijd om te herstellen als:

  • Je nog steeds spierpijn of zwellingen hebt na de wedstrijd
  • Je nog gedehydrateerd bent of moeite hebt met je eetlust
  • Je moe bent na een rustig loopje van 20-30 minuten of een andere lichte sport
  • Je je moe voelt en een verstoord slaappatroon hebt
  • Je je mentaal ‘out’ voelt en af en toe negatieve gedachten over lopen hebt

Het is oké om opnieuw te trainen als:

  • Je benen fris en sterk voelen, vooral na een cross training
  • Je voelt geen stijfheid of vermoeidheid
  • Je bent goed uitgerust en voelt je klaar om opnieuw te starten
  • Je hebt een normale eetlust en hebt geen symptomen van dehydratatie
  • Je hebt een goed gevoel bij het opnieuw starten van een nieuw trainingsschema

Heb jij al eens een marathon gelopen? Hoe snel was jij terug aan het lopen? Let me know! 🙂

2 gedachten over “Hoe weet je wanneer je klaar bent om opnieuw te lopen na een marathon?

  1. Ik ben al wat ouder (56) en neem een maand actieve rust na een marathon dwz dat ik wel loop maar geen snelheidswerk doe of wedstrijddoelen heb. Ik merk dat het mijn lijf en hoofd rust geeft. Ik zwem en wandel dan ook vaker.

    Like

  2. Super handig artikel! Ik heb na de marathon anderhalve week rust genomen en dat heeft me wel goed gedaan. Het eerste rondje ging nog niet zoals het zou moeten gaan, maar de komende weken bouw ik rustig op zodat ik opnieuw helemaal fit kan worden. Ik heb wel gemerkt dat wandelen echt helpt bij het herstel.

    Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s